Cleveland Clinic ha hecho una lista de tendencias de salud que deberían ser virales este 2023. Entre ellas destaca el ejercicio de intensidad moderada, el uso de plantas para controlar la ansiedad y consejos para una vida mejor.
EJERCICIO DE INTENSIDAD MODERADA
“Si estás empezando, puede intimidarte oír que tienes que hacer 30 minutos de ejercicio al día”, dice la endocrinóloga Shirisha Avadhanula. Sin embargo, hacer 15 minutos de ejercicio dos veces al día durante cinco días a la semana suma 150 minutos a la semana.
“Si tu objetivo es mejorar tu salud en general, entonces un entrenador de salud es genial”, anima Lawton. Su entrenamiento suele centrarse en:
- Aumento de la actividad y el ejercicio.
- Hacer opciones de comidas más nutritivas.
- Encontrar formas de reducir el estrés.
- Dormir lo suficiente.
ESTABLECER LÍMITES SALUDABLES EN TUS RELACIONES
Si te sientes aprovechado, irrespetado o como si tus sentimientos no importaran, haz del 2023 el año en que establezcas límites saludables en tus relaciones, dice la psicóloga Chivonna Childs.
Entre los consejos de la experta están:
- Aprende a decir “no”.
- Reconoce la manipulación.
- No permitas faltar al respeto.
- Prioriza tu privacidad.
- No tengas miedo de expresar lo que haces y no te gusta o cómo quieres que te traten.
“Discutan sobre lo que necesitan el uno del otro, lo que está funcionando y lo que no”.
LIMPIA TU FEED DE REDES SOCIALES
El especialista en salud conductual Michael Manos, PhD, dice que puedes mejorar tu relación con las redes sociales. Hágase estas preguntas:
¿Qué está contribuyendo este contenido a mi experiencia? ¿Es solo para mantenerte entretenido? ¿Te está enseñando nuevas habilidades? ¿Está mejorando tu salud mental?
“Dejar las redes sociales puede ser difícil porque está tan arraigada en nuestra cultura que puede ser adictiva”, afirma.
Reemplaza las redes sociales por cosas más productivas. En lugar de seguir a las personas que comparten tendencias poco saludables de Tik Tok, sintoniza con personas cuyas ideologías y valores son similares a los tuyos.
A medida que estableces objetivos en el nuevo año, intenta ser realista en tu enfoque, ya sea mejorar tu alimentación o tu salud . Haz que tus objetivos sean manejables y alcanzables y, sobre todo, sé amable contigo mismo si te equivocas, ningún tipo de comida es mala si la consumes con inteligencia y moderación . Como dice Devon Peart: “¡Progreso sobre la perfección!”
