Con el cambio de año llega una temporada de reencuentro con las familias y amigos. Los cambios de hábitos se hacen presentes a través de celebraciones, comidas fuera del horario, mayor consumo de alcohol y desplazamientos a regiones donde la alimentación y la calidad del agua pueden ser diferentes. Aunque esto es parte esencial de la temporada, los excesos pueden pasar factura al bienestar. Por eso, además de celebrar, es importante prestar atención al sistema digestivo, ya que los malestares gastrointestinales suelen aumentar durante esta época.
Cuando los excesos alteran la microbiota
La microbiota intestinal es el conjunto de microorganismos que viven en el cuerpo y ayudan mantener la salud es especialmente sensible a los cambios de hábitos en temporada de fin y comienzo de año, debido a mayor volumen de comida y viajes que implican nuevos regímenes alimenticios.
Según el Dr. Ramiro Cubillos, gerente médico de La Santé “En esta temporada hay comidas a deshoras y alimentos más pesados. El aumento de azúcares, alcohol y carbohidratos, junto con los viajes que exponen a nuevas dietas, genera irritación intestinal. Esto puede generar distensión, gases, estreñimiento o diarrea”.
El especialista explica también que el equilibrio de la microbiota cumple un rol clave en la protección del sistema digestivo, “La microbiota sirve como un blindaje inmunológico con origen gastrointestinal, ampliado a otros sistemas, para dar respuesta parcial a cualquier microorganismo hostil que busque infectar, además lograr impactar positivamente en el equilibrio de las funciones y hábitos gastrointestinales”.
Señales de alerta
Durante la temporada de diciembre y enero ciertos síntomas pueden indicar que usted necesita fortalecer su microbiota:
• Distensión o dolor abdominal.
• Cambios en el olor, color o consistencia de las heces.
• Aumento de gases o eructos.
• Alteraciones en la regularidad de la evacuación intestinal.
• Uso reciente de antibióticos, antiinflamatorios o antiácidos.
Reconocer estas señales permite actuar a tiempo y evitar que los malestares afecten las celebraciones.
El papel de los probióticos en esta temporada
Aunque los probióticos no reemplazan las indicaciones del médico, ni resuelven por completo todos los problemas digestivos, sí pueden convertirse en un buen apoyo durante estas fechas, cuando los cambios en la alimentación afectan la microbiota. Muchas personas encuentran que ayudan a prevenir o aliviar molestias frecuentes como la diarrea, el estreñimiento o el reflujo, lo que los convierte en un aliado útil para sobrellevar la temporada.
El doctor Ramiro Cubillos, gerente médico de La Santé, aclara que no todos los probióticos sirven para lo mismo. “Cada cepa cumple un rol distinto. Por ejemplo, Saccharomyces boulardii se ha estudiado para el manejo de diarreas asociadas a antibióticos, mientras que Bacillus clausii es más utilizado para ayudar a recuperar el equilibrio gastrointestinal”.
Además, organismos internacionales respaldan el papel complementario de los probióticos. La Organización Mundial de Gastroenterología señala que ciertas cepas han demostrado utilidad para apoyar el manejo de diarreas agudas, molestias asociadas a antibióticos y algunos desórdenes gastrointestinales funcionales, siempre como parte de un enfoque integral de salud intestinal.
Recomendaciones prácticas para disfrutar sin malestar
• Moderar el consumo de alcohol y comidas muy condimentadas o abundantes.
• Mantener horarios relativamente estables, incluso durante las celebraciones.
• Evitar la automedicación, especialmente de antiácidos y antibióticos.
• Hidratarse adecuadamente, sobre todo en viajes o climas cálidos.
• Incorporar probióticos como apoyo cuando existan antecedentes digestivos o cambios bruscos en la alimentación.
Las vacaciones pueden disfrutarse plenamente sin que los malestares digestivos se conviertan en compañeros de temporada. Con hábitos conscientes, medidas preventivas y un adecuado cuidado de la microbiota, es posible disfrutar las celebraciones con bienestar y comenzar el nuevo año en equilibrio.
